Darah rendah bisa diakibatkan oleh bermacam aspek serta salah satunya merupakan kekurangan nutrisi. Buat mengatasinya, Kamu bisa penuhi konsumsi nutrisi tersebut dengan metode konsumsi bermacam- macam vit yang dapat diperoleh lewat santapan ataupun suplemen ataupun multivitamin.
Darah rendah memanglah tidak beresiko apabila terjalin sesekali, namun keadaan ini tidak boleh dikira sepele sama sekali sebab bisa memunculkan komplikasi apabila tidak terkontrol serta tidak memperoleh penindakan yang pas.
Vit buat Darah Rendah
Terdapat bermacam- macam vit buat darah rendah yang butuh Kamu memenuhi asupannya tiap hari, di antara lain:
Vit B12
Vit B12 berfungsi berarti dalam proses pembuatan sel darah merah. Apabila kadarnya dalam badan tercukupi, hipotensi juga bisa dicegah ataupun diatasi.
Orang dewasa biasanya membutuhkan konsumsi vit ini rata- rata sebanyak 2, 4 miligram per hari. Sebagian tipe santapan yang memiliki vit B12, meliputi:
- Ikan, semacam sarden, salmon serta tuna
- Susu serta produk olahannya, semacam keju serta yoghurt
- Daging sapi
- Hati sapi
- Telur
Asam folat
Buat orang dewasa, Kamu dianjurkan buat penuhi 400 mcg asam folat tiap harinya. Kebutuhan nutrisi tersebut bisa Kamu temukan di sebagian tipe santapan, semacam:
- Sayur- mayur hijau, semacam brokoli serta bayam
- Buah- buahan, semacam pepaya, pisang serta alpukat
- Kacang- kacangan
- Telur
- Ikan
Zat besi
Zat besi ialah mineral yang berperan dalam penciptaan sel darah merah, sehingga asupannya pula berarti dalam menanggulangi darah rendah akibat anemia defisiensi zat besi. Kebutuhan zat besi bisa Kamu cukupi dengan teratur komsumsi santapan, semacam:
- Daging Sapi
- Susu serta produk olahannya, semacam keju serta yoghurt
- Kacang- kacangan, semacam kacang mete serta kacang polong
- Sayur- mayur, semacam jamur serta asparagus
- Ikan, semacam salmon
Vit C
Vit C berfungsi dalam proses penyerapan zat besi yang bisa tingkatkan kandungan sel darah merah. Oleh sebab itu, tidak hanya penuhi konsumsi zat besi buat menanggulangi darah rendah, hendaknya Kamu pula penuhi kebutuhan vit C setiap hari.
Jumlah konsumsi vit C buat orang dewasa merupakan dekat 50–200 miligram tiap harinya. Buat penuhi kebutuan nutrisi ini, Kamu bisa komsumsi buah- buahan, semacam jeruk, kiwi, serta stroberi.
Tidak hanya berasal dari bermacam santapan, vit serta mineral di atas pula ada dalam wujud suplemen. Tetapi, apabila Kamu mau komsumsi suplemen, Kamu disarankan buat konsultasi ke dokter terlebih dulu buat mengenali dosis yang pas serta cocok dengan keadaan Kamu.
Mengkonsumsi suplemen melebihi dosis dikenal bisa tingkatkan resiko terbentuknya dampak samping, semacam sakit kepala, mual, diare, muntah, serta kendala tidur.
Tidak hanya mengkonsumsi santapan bernutrisi, Kamu juga dianjurkan buat penuhi kebutuhan cairan badan dengan minum air putih yang lumayan serta mempraktikkan pola hidup sehat, semacam olahraga secara teratur, memadai waktu tidur, dan mengatur tekanan pikiran.
Apabila Kamu hadapi indikasi hipotensi walaupun telah komsumsi bermacam- macam sumber vit buat darah rendah, hendaknya konsultasikan ke dokter buat menempuh pengecekan serta memperoleh penindakan hipotensi yang cocok dengan penyebabnya.