Tips Ampuh Mengecilkan Pinggang dan Paha

Beberapa bagian tubuh yang tidak sesuai kerap kali membuat kita tidak percaya diri. Beberapa orang yang kita jumpai pasit merasakan hal sama. Pada umumnya bagian yang paling membuat tidak percaya diri adalah bagian pinggang dan paha. Nah untuk menangani masalah ini ternyata ada tips ampuh loh untuk mengecilkan bagian tersebut. Tanpa membuang waktu, yuk langsung saja cek tips ampuhnya.

Tips Sederhana Mengecilkan Pinggang dan Paha

Cara yang kmai tuliskan dibawah ini dapat membantu Anda dalam proses mengecillah bagian paha dan pinggang. Untuk melakukan cara yang kami tulis ini, Anda hanya perlu melakukannya di tempat tidur Anda. Alasan latihan berikut ini dilakukan pada tempat tidur tidak lain karena tempat tidur memiliki permukaan yang tidak stabil. Hal ini dapat membantu Anda dalam mengencangkan otot - otot kecil agar stabil saat gerakan yang dilakuka otot utama. Selain itu hal ini juga dapat meningkatkan keseimbangan, dan mengecilkan area tubuh seperti paha dan pinggang. Untuk lebih jelasnya Anda dapat melihatnya di bawah ini.

Lakukan Gerakan Supine Leg Marches

Gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot pinggang, paha, bokong, dan bagian inti kaki lainnya. hal yang perlu Anda lakukan adalah sebagai berikut ini.

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tempat tidur, serta posisi tangan di setiap sisi tubuh.
2. Angkat bokong dari tempat tidur hingga tubuh berada dalam garis lurus.
3. Tanpa meluruskan kaki, tekan tumit penyangga saat mengangkat satu kaki dari tempat tidur. Tarik lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggul.
4. Kembalikan kaki ke tempat tidur dan ulangi di sisi lainnya tanpa menurunkan pinggul.
5. Ulangi langkah ini selama 20 kali.

Gerakan Reverse Crunches

Reverse Crunches merupakan gerakan yang paling ampuh untuk mengecilkan pinggang dan paha Anda. Sama seperti gerakan sebelumnya, Anda dapat melakukan latihan ini sebelum Anda terlelap tidur. Saat melakukan gerakan ini Anda tidak perlu terburu - buru, karena semakin lamban gerakannya maka hasil yang akan anda dapatkan semakin maximal. Berikut cara melakukannya

1. Berbaring telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan ke bawah.
2. Jaga agar kaki tetap dalam posisi lurus, lalu gunakan perut untuk mengangkat kaki ke arah wajah hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur.
3. Perlahan turunkan kaki kembali ke tempat tidur dengan melibatkan perut. Jangan biarkan punggung bawah sampai melengkung dari kasur.
4. Ulangi gerakan ini selama 10 kali per satu set dan selesaikan 3 set dengan istirahat 30 detik di antara set.
5. Jika dirasa terlalu berat, kamu bisa menguranginya dengan hanya menekuk kaki hingga 90 derajat dan bergerak melalui rentang gerak yang lebih kecil.
   
   
   

Lakukanlah gerakan tersebut secara rutin setiap hari dan paha dan pinggang Anda akan mengecil dengan sendirinya. Namun perlu Anda ingat agar tidak lupa juga selalu menajaga pola makan Anda saat ingin hasil yang lebih akurat.

Sumber Artikel